push &,

1.10.11 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 2. Przysiad przedni 30x6 35x6 40x6 45x6 50x6 3. Wiosłowanie hantlem 20x8 22x8 24x8 26x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + 30x8 35x8 40x8 45x8 50x8 no, nuda 2.10.11 1 min - skipy etc 3 min - lekki bieg 10:30 x 6 interwał 3 min - lekki bieg i przejscie do marszu [...]

10.10.11 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 43kgx5 43kgx5 43kgx5 43kgx5 43kgx5 2. Przysiad przedni 33x6 38x6 43x6 48x6 53x6 3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu) 26x8 31x8 36x8 36x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 33x8 38x8 43x8 48x8 53x8 Zarzut spoko Przysiad tez, choc w****ilem [...]

19.10.11 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 46kgx5 46kgx5 46kgx5 46kgx5 46kgx5 2. Przysiad przedni 36x6 41x6 46x6 51x6 56x6 3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu) 30x8 35x8 40x8 45x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 36x8 41x8 46x8 51x8 56x8 + 3serie młotków 16kg 8powt trening lajtowy

4.11.11 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 52x4 52x4 52x4 52x4 2. Przysiad przedni 32x6 42x6 52x6 62x6 3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu) 33x8 43x8 53x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 42x8 52x8 62x6 Odjalem wszedzie serii, bo jestem przeziebiony, nie poszlo az tak tragicznie jak myslalem ;] [...]

11.11.11 1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 52x4 52x4 52x4 FILM 52x4 52x4 2. Przysiad przedni 35x6 45x6 55x6 65x6 FILM 3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu) 30x8 40x8 50x8 60x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 32x8 42x8 52x8 62x8 zarzuty wyjatkowo bez polotu, pewnie przez wczorajsza [...]

z samym zarzutem nie bedzie problemu, gorzej z push pressem :) zobaczymy jak to bedzie

Cokta na silce trenuje caly czas, co Ci sie pomylilo, mialem tylko tydzi przerwy, ale to było 2/3 mies temu %-) co do treningu - prawdopodobnie push/pull 5x5 + dzien izolacji fbw boksero waga dzis rano na czczo 97... obwody wydaje mi sie ze minimalnie do przodu, wszystkie podam za tydz jak skoncze ten cykl

push pull z wielostawowymi i trzeci dzien szlifu - superserie podsumowywac nie ma czego w sumie ;d pomierze sie jutro albo w pon i porownam

Push-Pull-FBW - fajnie się tym ćwiczy;-)

push pull legs i chooy;-)

[...] 20x10/25x10 Ehh k***a, zero motywacji, zero siły, same kvrwa ZERA stad trening na 75%... zarzut opornie ciagi miały byc lekko wiec były drazek - idz pan w chvj wiosło - było czucie biceps na odp****** W czwartek fbw, a w sobote push - jesli nie pojdzie dobrze to tydzien przerwy Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-14 11:51:15

Dzisiaj lajtowe fbw bo gardlo zaczelo mnie bolec, zobaczymy czy pojde w piatek na push. Co do treningu było to Przyciąganie drazka wyciągu dolnego do brzucha + wyciskanie hantli na klatke kat 30st Syzyfki + Uginanie leżac Wznos boczny w opadzie z unoszeniem hantli w przód uginanie ramion z hantlami + sciaganie liny wyciągu gornego Ciezarow nie ma [...]

Push 1 Przysiad przedni rampa 6 2 Wyciskanie na plaskiej rampa 6 + 3 serie docisku + 5kg 3 Millitary Press rampa 6 4A rozpietki 3x15 4B przysiad bułgarski 3x15 5A podciąganie hantli wzdłuż tulowia 3x15 5B unoszenie hantli w przod 3x15 5C ściąganie drazka wyc g podchwytem 3x15 Pull 1 Rack pull rampa 6 2. Wioslo hantlem rampa 6 3 Podciąganie [...]

Oj, troche namieszalem, rzeczywiscie. Zdaje sobie z tego sprawe, cwiczenia push to glownie czworki, lydki klatka, przod barkow i triceps, pull natomiast dwojki,posladki, plecy i biceps. Zaproponuj cos od siebie jesli trzeba, ilosc dni, rozklad powtorzen etc jesli nie to poprawiem i zostawiam w mniej wiecej takiej formie jest jest Zmieniony przez [...]

PGBW-jedenego mds'a na dopieszczenie bocznych aktonow jednak bym dal. Moze: Push press rampa 5 wznos bocnzy wylewajacy 4s x 8/10p md's wznos boczny siedzac/siedzac/lezac na lawckach 80*/90/8/80*-pulsuj z seriami co tydzien 2/3/4/4-1,3... Tylne aktony mozesz przerobic z plecami

[...] opcja byloby polaczenie splita z FBW. w tygodniu,gdzie SW wypada raz-split 4'dniowy,jak do tej pory. w tygodniu,gdzie SW wypada w pn i srode-FBW we wt,czw i pt systemem push&pull(2xpush gdyz chcialbym zrobic maly priorytet na klatke),lub zwykle FBW :) co o tym sadzicie? wiem,ze pod SW lepsze jest FBW,ale dla mnie robienie masy to [...]

[...] dzien po dniu:) a skoro proponujesz dodac przod barkow do nog,to moze byc problem przy robieniu klaty w piatek,nie sadzisz? chcialbym je jednak skatowac,a uzywam w tym celu push press,no i wyciskania od czubka glowy siedzac. barki to chyba moja najmocniejsza partia,ale generalnie nie miewam w niej zakwasow,ani nie czuje przemeczenia,wiec [...]

[...] z mniejsza intensywnoscia-ale bez zbytniej przesady. Zabojca dla ukladu nerwowego. gautan Jezeli sw jest twoim glownym piorytetem-silownia tylko dodatkiem,warto wykonywac inne treningi z mniejsza intensywnoscia. Wlasnie fbw/push pull . Moze zainteresuje cie lektura: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 splito/fbw niestety nie kojarze

Fbw/push pull-cos z tych rzeczy

Wersja push-pull np 4 zestawy w 1 tygodniu zrobisz pon-A wt-B czw-A w 2 tyg pon B wt A czw B i tak w kółko 4 dni pod rząd kiepsko wyglądają.